Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut yang Efektif, Kamu Perlu Coba!

Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah impian bagi banyak orang. Tapi karena aktivitas, pola makan, dan kebiasan yang kurang sehat membuat impian tersebut terhambat. Bagian tubuh yang paling terlihat jika kita tidak menjaganya dengan baik adalah bagian perut yang membuncit. Nah perut yang buncit tersebut akibat penumpukan lemak yang bisa menimbulkan penyakit yang berbahaya. Perut buncit ini bisa terjadi kepada siapa saja dan pada usia berapa pun, nah tapi perut buncit bisa bisa dicegah dengan secara runtut berolahraga. Pada artikel ini kita akan membahas gerakan olahraga mengecilkan perut.

Waktu yang Cocok untuk Olahraga Mengecilkan Perut

Sebelum kita membahas gerakan apa yang bisa mengecilkan perut, kita ketahui dulu nih waktu yang cocok untuk melakukan olahraga tersebut. Dikutip dari Halodoc waktu paling cocok untuk olahraga adalah pada pagi, sore, dan malam hari. Jika pada pagi hari waktu yang cocok adalah pukul 2-6 pagi, hal tersebut dikarenakan tubuh sedang berada di performa puncaknya. Selain itu pada sore hari waktu yang cocok adalah pukul 1-4 sore, karena pada waktu tersebut bisa mengembalikan fokus dan semangat pada tubuh. Jika pada malam hari kamu sebelum tidur agar tubuh menjadi rileks dan memperbaiki kualitas tidur.

Intensitas Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Ketika kamu ingin mengecilkan perut pastinya membutuhkan waktu yang bermacam-macam, tergantung dengan waktu, kesehatan, dan kemampuan diri. Biasanya manusia bisa menurunkan berat badan sebanyak 0,5 - 1 Kg per minggu. Nah untuk berapa kali intensitasnya kamu bisa atur sendiri, tapi biasanya kamu bisa berolahraga selama 4-5 hari dalam seminggu dengan kombinasi olahraga yang berbeda. Jangan lupa untuk tetap menyisihkan waktu untuk beristirahat karena tubuh juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup.

10+ Variasi Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

Gerakan untuk mengecilkan perut sangatlah beragam, mulai dari yang berfokus pada perut atau juga dengan full body training. Selain itu tempo gerakannya juga beragam ada yang memiliki tempo yang cepat ada juga yang memiliki tempo yang santai. Nah berikut ini variasi gerakan olahraganya:

1 Crunches

Gerakan yang pertama adalah Crunches, gerakan ini dilakukan dengan berbaring di matras lalu meneuku lutut dan posisi kaki menapak di matras. Posisi kaki kaki harus terpisah dengan pinggul, setelah itu letakan tangan di belakang kepala. Lalu secara perlahan angkat tubuh dengan sambil mengatur nafas. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali karen efektif untuk mengurai lemak di sekitar perut

2 Burpees

Burpees adalah gerakan yang memiliki tempo tinggi karena merupakan gabungan dari gerakan yang melatih otot dada, trisep, bahu, dan paha depan. Burpees bisa membantu mengecilkan perut karena merupakan olahraga yang memiliki intensitas tinggi dan efektif membakar lemak. Selain itu gerakan ini bisa menurunkan resistensi insulin dan membantu melatih otot rangka sehingga badan kamu akan menjadi lebih kuat.

Gerakan burpees dilakukan dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, lalu mulai turunkan badan dengan gaya membungkuk. Setelah berada di posisi hampir jongkok kamu melompat setinggi-tingginya, lalu tumpu badan dengan tumit. Jadi gerakan ini kurang lebih ketika kamu hampir jongkok lalu kembali melimpah seperti jumping jack

3 Mountain Climbers

Mountain climbers adalah gerakan yang bisa mengecilkan perut karena memiliki intensitas yang terfokus pada perut. Gerakan ini seperti kamu ingin memulai untuk lari sprint dengan membungkukan badan dan tangan dilantai, lalu gerakan kaki kamu maju mundur sampai ke dada. Dengan begitu perutmu akan terlatih dan membakar lemak.

4 Skipping

Lompat tali atau skipping merupakan termasuk olahraga yang kardiovaskular yang bisa membakar kalori dengan efektif. Dengan melakukan skipping secara teratur bisa membantu dalam mengecilkan perut. Gerakan yang memiliki tempo tinggi ini juga bisa mengencangkan otot perut.

5 Vertical leg crunches

Gerakan vertical leg crunches bisa memaksimalkan pembakaran lemak pada perut kamu, caranya dengan berbaring di atas matras lalu posisi kan kaki kamu lurus ke atas. Lakukan 12 kali pengulangan agar maksimal.

6 Pilates dan Yoga

Untuk olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang memiliki gerakan cukup santai tapi tetap efektif untuk mengecilkan perut. Kamu bisa mengikuti kelas pilates dan yoga di beberapa tempat pusat olahraga.

7 Plank

Gerakan plank memiliki intensitas yang rendah tapi cukup berat, karena kamu akan memaksimalkan otot perut untuk melakukannya. Gerakan plank dimulai dengan telungkup di atas matras dengan lengan disamping badan. Selanjutnya angkat tubuh kamu dan kencangkan otot perut dan bertumpulah pada lengan dan jari kaki. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.

8 Sit up

Sit up bisa membantu untuk memperkuat otot perut kamu, cukup lakukan gerakan ini 1 set (10 kali) dan ulangi selama 3 kali sehari. Gerakan ini dimulai dengan berbaring, lalu kaki ditekuk dan taro tangan di bawah kepala. Kemudian angka badan ke arah lutut dan turun kan badan kembali sambil atur nafas.

9 Senam zumba dan aerobik

Senam zumba dan aerobik merupakan gerakan full body yang memerlukan gerakan yang cukup efektif untuk mengecilkan perut. Karena gerakanya yang memiliki intensitas tinggi, maka kamu perlu mempersiapkan diri agar kuat mengikutinya. Kamu bisa ikut senam ini di beberapa pusat olahraga.

10 Berenang

Kamu bisa berenang untuk mengecilkan perut karena gerakan ini memanfaatkan gerakan full body. Kamu bisa berenang seminggu 3 kali dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

11 Pose perahu

Gerakan ini bisa membantu kamu dalam mengecilkan perut, karena menggerakan area perut terutama bagian bawah. Mulailah gerakan ini dengan duduk tegak dengan lutut ditekuk, lalu sandarkan badan ke belakang dengan menyeimbangkan tegak lurus sambil mengangkat kaki dari lantai. Bentuklah tubuh sehingga berbentuk V, tahan posisi ini selama 30 detik

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan yang Sehat

Setelah mengetahui gerakan olahraga diatas kamu juga perlu perlu melakukan hal lain seperti asupan makan agar olahraga tersebut tidak sia-sia. Karena untuk menurunkan berat badan dengan sehat itu sangat penting. Jika kamu menurunkan berat badan dengan tidak sehat, bisa berakibat fatal kesehatanmu. Nah berikut ini cara menurunkan berat badan yang sehat:

• Kurangi porsi makan malam, dan hindari makan setelah jam 8 malam
• Kendalikan asupan makan
• Perbanyak olahraga kardio dan kombinasikan dengan angkat beban
• Jangan lupa sarapan
• Minum air putih dengan rutin
• Kurangi konsumsi gula
• Konsumsi makanan mengandung banyak serat
• Perbanyak buah dan sayur
• Hindari stress eating

Belajar Skill Digital Terupdate di Purwadhika

Didunia yang sudah serba digital ini jangan ketinggalan untuk ikutan belajar skill digital. Tempatnya cuma Purwadhika yang sudah berdiri sejak tahun 1987 dan teruji kualitasnya. Purwadhika punya banyak program yang bisa kamu pelajari seperti Data Science & Machine Learning, Fullstack Web Development, UI/UX Design, Digital Marketing, Visual Design, dan Product Manager. Selain itu kalau kamu sudah lulus dari Job Connector Bootcamp Purwadhika, kamu bisa dibantu disalurkan kerja seumur hidup jadi kamu bisa langsung berkarir di bidang yang kamu inginkan. Untuk info lebih lanjut, yuk kunjungi website Purwadhika