Serangan Panik di Tempat Kerja? Lakukan 3 Hal Ini, Dijamin Anti Gagal

Pernah tiba-tiba merasa takut dan cemas setelah dimarahi atasan atau jantung berdebar lebih kencang dari biasanya ketika ingin presentasi? Itu tandanya kamu mengalami serangan panik.

Serangan panik adalah serangan tiba-tiba yang terjadi selama beberapa menit yang menimbulkan rasa takut yang intens dan rasa hilang kendali pada tubuh tanpa penyebab yang jelas.

Pada umumnya, serangan panik ditandai beberapa gejala, seperti perasaan akan datangnya bahaya, takut kehilangan kendali atau takut akan kematian.

Tak hanya itu, jantung juga berdetak kencang, sesak nafas hingga terasa nyeri pada dada, keringat dingin, badan bergetar, mual hingga kram pada perut serta sakit kepala.

Perlu diingat, serangan panik dapat terjadi dimana saja dan kepada siapa saja, tak terkecuali kamu sebagai pekerja kantoran.

Jika kamu atau orang lain di kantormu mengalaminya, apa yang harus dilakukan untuk menghentikannya? Simak tipsnya berikut ini!

Tips Atasi Serangan Panik di Tempat Kerja

Penting sekali bagi kamu sebagai pekerja untuk tahu cara atasi serangan panik yang bisa terjadi kapanpun dan pada siapapun.

Berikut 3 tips yang bisa kamu lakukan di tempat kerja saat ada yang mengalami serangan panik:

1. Mengatur Pola Pernapasan

Serangan panik dapat menimbulkan sesak pada dada, sehingga kamu membutuhkan cara untuk mengatur ulang nafasmu agar kembali normal.

Banyak cara untuk mengatur pola pernapasan kembali normal. Namun, cara yang paling mudah untuk dilakukan adalah mengambil nafas dalam-dalam dari perut sambil berhitung 1 sampai 4 pada saat menarik dan menghembuskan nafas.

Kamu juga bisa gunakan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik. Lalu, menahannya selama 7 detik dan menghembuskannya perlahan selama 8 detik.

Source: Detik.com

2. Fokuskan Pandangan pada Suatu Objek

Cobalah untuk memfokuskan pandangan pada suatu objek di dekatmu yang dapat membuat kondisimu lebih rileks.

Dengan memandangi objek tersebut, segala pikiran negatif yang sedang dialami akan dialihkan dengan munculnya beberapa pertanyaan random.

Contohnya, mengapa bentuk objek tersebut seperti itu, siapa yang membuatnya, apa kegunaannya, dan lainnya.

Teknik ini sering disebut dengan teknik grounding, yang melibatkan usaha seseorang untuk mengalihkan perhatiannya dari pikiran negatif dengan cara berhitung, mengamati lingkungan sekitar, atau memikirkan hal-hal yang menenangkan.

Dengan demikian, rasa takut dan cemasmu perlahan akan berkurang dan kondisimu juga akan terasa lebih baik.

3. Cari Tempat yang Menenangkan

Situasi kantor yang sibuk dan bising bisa memperburuk kondisi serangan panik yang kamu alami. Untuk itu, cobalah cari tempat atau sudut ruangan di kantor yang lebih tenang.

Tinggalkanlah ruang kerja yang sibuk dan bising dan segera mencari dinding untuk jadi tempat bersandar sejenak.

Dengan duduk di tempat yang tenang, kamu jadi lebih fokus pada dirimu sendiri sehingga rasa cemas dan takut yang dirasakan dapat berkurang.

Source: ilovelife.co.id

Seluruh tips yang dijelaskan bisa kamu coba saat kamu atau rekan kerjamu di kantor mengalami serangan panik secara tiba-tiba.

Apabila kondisi ini tak kunjung membaik, maka segera konsultasikan kondisimu kepada Psikolog untuk mendapatkan perawatan yang sesuai dan kondisi mentalmu pun ikut membaik.

Baca juga koleksi artikel lain di sini