purwadhika-logoPurwadhika Logo
hamburger-menu

7 Pose Yoga Pemula Ini Wajib Kamu Coba di Rumah!

Filbert Hita Kumaro

22 November 2023

7 Pose Yoga Pemula Ini Wajib Kamu Coba di Rumah!

Berasal dari India, yoga adalah praktik kuno yang telah melibatkan manusia selama berabad-abad. Yoga merupakan gabungan dari latihan fisik, pernapasan, meditasi, dan filosofi yang berguna untuk meningkatkan kesehatan baik fisik, mental, maupun spiritual. Salah satu kelebihan dari yoga adalah fleksibilitasnya, karena bisa dipraktikan oleh orang dengan berbagai tingkat pengalaman dan bisa juga mengarah untuk kebutuhan spesifik yang dituju. Jadi, cocok banget nih buat pemula yang sudah nggak sabar ingin memulai perjalanan kesehatan dan/atau keseimbangan. Pada artikel ini akan dibahas 7 pose yoga pemula yang kamu bisa segera praktekan di rumah.

Apa Saja Sih Manfaat Yoga?

Sebelum kita masuk ke topik pose yoga pemula, bolehlah kita cek-cek dulu beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari berlatih yoga. Inilah 7 manfaat dari berlatih yoga yang sudah kami rangkum khusus untukmu:

Meningkatkan Fleksibitas

Siapa sih yang nggak pernah dengar manfaat yang satu ini? Dengan rutin berlatih pose yoga, kamu akan merasa tubuhmu menjadi lebih lentur, sehingga mampu melakukan gerakan yang lebih sulit dengan tingkat ketegangan yang lebih sedikit.

Memperkuat Otot

Banyak pose yoga pemula membutuhkan penggunaan berbagai kelompok otot dalam satu waktu. Jadi, nantinya otot secara keseluruhan tubuh, khususnya otot inti (core muscle), bakal menjadi lebih kuat. Hasilnya, postur tubuhmu akan lebih terjaga dengan baik.

Memperbaiki Postur dan Kesadaran Tubuh

Praktik yoga dapat membantu kamu memperbaiki postur tubuh dengan meningkatkan kesadaran tubuh. Potensi risiko cedera dan nyeri yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk akan berkurang dengan memasukkan yoga di dalam rutinitasmu.

Meredam Stres dan Rasa Cemas

Oleh karena yoga ini salah satu bentuk latihan yang melibatkan pernapasan dan meditasi, nggak heran kalau bisa meredam stres dan rasa cemas. Dengan terus berlatih yoga, kamu akan merasa rileks dan nyaman untuk kembali menjalani keseharianmu.

Menaikkan Kualitas Tidur

Bagi banyak orang, yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sharing energi dari berlatih yoga akan membantu kamu untuk tertidur dengan lebih nyenyak dan terbangun dengan rasa segar.

Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Sebagian besar pose yoga melibatkan elemen keseimbangan. Dengan demikian, latihan yoga secara teratur tentu dapat meningkatkan keseimbangan tubuhmu, sehingga membantu mencegah terjadinya cedera.

Meningkatkan Konsentrasi dan Ketahanan Mental

Praktik meditasi dalam yoga juga bisa membantu kamu meningkatkan konsentrasi dan ketahanan mental. Dengan demikian, kamu bisa lebih fokus dan nggak gampang terganggu ketika menjalani aktivitas.

Nah, akhirnya kita ke topik yang ditunggu-tunggu nih. Yuk kita pelajari beberapa pose yoga pemula yang seharusnya sih nggak terlalu sulit untuk diperagakan:

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana adalah pose awal yang sempurna untuk memulai perjalanan yoga kamu. Fungsi dari berlatih pose ini adalah peningkatan pada postur  dan kesadaran tubuh. Cara melakukan Tadasana:

  1. Berdiri dengan kedua kaki bersebelahan, grounding di matras.
  2. Letakkan kedua tangan rileks di samping tubuh tapi jauh dari telinga; arahkan telapak tangan ke depan tubuhmu.
  3. Rapatkan paha dan tarik perut ke dalam.
  4. Pastikan tubuh tegak, tulang belakang lurus dan tidak membungkuk.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) - sering dipakai untuk stretching olahraga, selain sebagai salah satu pose yoga pemula

Downward-Facing Dog adalah pose yoga pemula yang menggerakkan seluruh tubuh dan membantu merenggangkan otot-otot punggung dan kaki. Cara melakukan Downward-Facing Dog:

  1. Awali dari posisi plank, dengan telapak tangan menyentuh lantai, hisap perutmu, dan kaki dibuka selebar pinggul.
  2. Perlahan-lahan tundukkan kepala ke bawah sambil dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk seperti segitiga.

3. Balasana (Child’s Pose)

Balasana (Child’s Pose) Balasana adalah pose relaksasi yang dapat kamu gunakan untuk istirahat selama latihan yoga. Ini juga akan membantu merenggangkan punggung bawah. Cara mempraktikkan Balasana:

  1. Posisi awal adalah duduk dengan lutut bersimpuh pada lantai.
  2. Letakkan telapak tangan di lantai jauh di depan anda sampai terasa seperti 1 garis dari ujung jari hingga punggung bagian bawah (seperti menyembah).
  3. Tundukkan kepala hingga dahimu menyentuh lantai.

4. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose) - pose yoga pemula yang terlihat mudah, namun butuh energi

Virabhadrasana 1 adalah pose yoga pemula untuk menguatkan kaki dan meningkatkan kekuatan inti. Cara mempraktikkan Warrior 1 Pose:

  1. Mulailah dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, dengan tumit sejajar.
  2. Letakkan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan.
  3. Tekuk lutut pada kaki yang berada di depan membentuk sudut 90 derajat, pastikan lutut bagian belakang lurus.

5. Sukhasana (Easy Pose) - pose yoga pemula seperti meditasi

Sukhasana adalah pose meditasi yang nyaman dan relatif mudah untuk pemula. Pose ini mampu membantu meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan. Cara melakukan Sukhasana:

  1. Duduk bersila dengan kaki bersilangan di bagian bawah.
  2. Letakkan kedua tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke arah langit-langit.
  3. Pastikan bagian punggung selalu tegak, tidak membungkuk tapi rileks.

6. Bhujangasana (Cobra Pose) - pose yoga pemula yang bikin otot perut kamu ketarik!

Bhujangasana adalah pose yang akan menguatkan otot punggung dan membantu meningkatkan fleksibilitas punggung bawah. Cara melakukan Cobra Pose:

  1. Posisikan tubuh berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu menyentuh lantai.
  2. Lalu perlahan-lahan tekuk siku tangan ke arah luar dan dorong tubuh dari bagian perut hingga kepala ke atas, namun pertahankan pinggul tetap di lantai, jauhkan bahu dari telinga, pandangan ke arah langit-langit.
  3. Rasakan stretching pada bagian perut.

7. Savasana (Corpse Pose) - pose yoga pemula termudah!

Savasana (Corpse Pose) - pose yoga pemula termudah! Savasana adalah pose terakhir yang biasa digunakan untuk relaksasi total. Ini membantu kamu me-reset tubuh dan pikiran setelah latihan. Cara mempraktikkan Savasana:

  1. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terbuka, mata terpejam.
  2. Relaksasikan seluruh tubuh, tidak ada lagi otot yang diaktifkan, dan hanya berfokus pada pernapasan.
  3. Tahan pose ini hingga seluruh tubuhmu terasa rileks (fokus, jangan sampai ketiduran!).

Yoga adalah perjalanan yang memuaskan dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Kamu bisa menikmati manfaat yoga sesegera mungkin dengan mencoba pose yoga pemula seperti penjelasan yang ada di atas. Yang perlu diingat ketika berlatih yoga adalah mendengarkan kondisi tubuhmu serta berlatihlah dengan kesadaran dan kesabaran. Semoga dengan berlatih yoga secara teratur, kami doakan kamu bisa mendapatkan dampak positif baik kesehatan, keseimbangan, hingga kedamaian.


bagikan


Hi!👋
Kamu bisa menghubungi kami via WhatsApp

wa-button